Tabela Kalorii - Kaloryczność Produktów Żywnościowych
Sprawdź kaloryczność produktów żywnościowych. Kompletna tabela kalorii z wartościami odżywczymi do planowania diety.
Tabela kalorii - jak korzystać?
Nasza tabela kalorii pozwala sprawdzić kaloryczność różnych produktów żywnościowych. Tabela kaloryczna zawiera wartości odżywcze dla ponad 200 popularnych produktów, podzielonych na kategorie. Wartości w tabeli kalorii podane są na 100 gramów produktu, co ułatwia porównywanie i planowanie posiłków.
Jak korzystać z tabeli kalorii produktów? Możesz przeglądać produkty według kategorii (owoce, warzywa, mięso, nabiał itp.) lub użyć wyszukiwarki, aby znaleźć konkretny produkt. Tabela kaloryczności zawiera informacje o kaloriach, białku, tłuszczach i węglowodanach dla każdego produktu.
Według Instytutu Żywności i Żywienia, znajomość kaloryczności produktów jest kluczowa dla planowania zrównoważonej diety. Tabela kalorii żywności pomaga w świadomym wyborze produktów i kontrolowaniu spożycia kalorii.
Tabela kaloryczna produktów - kategorie
Nasza tabela kaloryczna zawiera produkty podzielone na następujące kategorie:
- Owoce: Świeże owoce i ich kaloryczność
- Warzywa: Warzywa świeże i gotowane
- Mięso i ryby: Różne rodzaje mięsa, ryb i owoców morza
- Nabiał: Mleko, sery, jogurty, jajka
- Produkty zbożowe: Chleb, makarony, ryż, kasze
- Orzechy i nasiona: Orzechy, nasiona, pestki
- Tłuszcze: Oleje, masło, margaryna
- Napoje: Napoje bezalkoholowe i alkoholowe
| Produkt | Kalorie (kcal/100g) | Białko (g/100g) | Tłuszcze (g/100g) | Węglowodany (g/100g) |
|---|
Jak czytać tabelę kalorii?
Tabela kalorii zawiera wartości odżywcze dla każdego produktu. Oto jak interpretować dane:
- Kalorie (kcal/100g): Całkowita wartość energetyczna produktu na 100 gramów
- Białko (g/100g): Ilość białka w gramach na 100 gramów produktu
- Tłuszcze (g/100g): Ilość tłuszczów w gramach na 100 gramów produktu
- Węglowodany (g/100g): Ilość węglowodanów w gramach na 100 gramów produktu
Pamiętaj, że wartości w tabeli kalorii są uśrednione i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnego produktu, sposobu przygotowania i producenta. Dla najdokładniejszych wartości zawsze sprawdź etykietę produktu.
Tabela kalorii produktów - najpopularniejsze produkty
Oto najpopularniejsze produkty z naszej tabeli kalorii produktów:
- Kurczak (pierś): 165 kcal, 31g białka, 3.6g tłuszczów, 0g węglowodanów
- Łosoś: 208 kcal, 20g białka, 12g tłuszczów, 0g węglowodanów
- Jajko: 155 kcal, 13g białka, 11g tłuszczów, 1.1g węglowodanów
- Banan: 89 kcal, 1.1g białka, 0.3g tłuszczów, 23g węglowodanów
- Brokuły: 34 kcal, 2.8g białka, 0.4g tłuszczów, 7g węglowodanów
- Ryż biały (gotowany): 130 kcal, 2.7g białka, 0.3g tłuszczów, 28g węglowodanów
- Chleb pszenny: 265 kcal, 9g białka, 3.2g tłuszczów, 49g węglowodanów
Tabela kaloryczności - wartości odżywcze
Nasza tabela kaloryczności opiera się na danych z Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ) oraz USDA FoodData Central. Wartości są uśrednione i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnego produktu.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, znajomość wartości odżywczych produktów jest kluczowa dla planowania zrównoważonej diety. Tabela kaloryczności pomaga w świadomym wyborze produktów i kontrolowaniu spożycia kalorii, białka, tłuszczów i węglowodanów.
Jak wykorzystać tabelę kalorii w diecie?
Tabela kalorii jest przydatna do planowania posiłków i kontrolowania spożycia kalorii. Oto jak możesz wykorzystać tabelę kalorii w swojej diecie:
- Planowanie posiłków: Użyj tabeli kalorii do planowania posiłków zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Możesz użyć naszego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, aby obliczyć swoje TDEE.
- Kontrolowanie deficytu: Jeśli chcesz schudnąć, użyj tabeli kalorii razem z naszym kalkulatorem deficytu kalorycznego, aby zaplanować posiłki zgodnie z Twoim deficytem kalorycznym.
- Wybieranie produktów: Tabela kalorii pomaga w wyborze produktów o odpowiedniej kaloryczności. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz wybierać produkty o niższej kaloryczności.
- Zrównoważona dieta: Tabela kalorii pomaga w planowaniu zrównoważonej diety, uwzględniając odpowiednie proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Tabela kalorii pozwala sprawdzić kaloryczność różnych produktów żywnościowych. Możesz przeglądać produkty według kategorii lub użyć wyszukiwarki, aby znaleźć konkretny produkt. Wartości w tabeli kalorii podane są na 100 gramów produktu, co ułatwia porównywanie i planowanie posiłków.
Nasza tabela kalorii opiera się na danych z Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ) oraz USDA FoodData Central. Wartości są uśrednione i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnego produktu, sposobu przygotowania i producenta. Dla najdokładniejszych wartości zawsze sprawdź etykietę produktu.
Tabela kalorii jest przydatna do planowania posiłków i kontrolowania spożycia kalorii. Możesz użyć jej razem z naszym kalkulatorem zapotrzebowania kalorycznego, aby zaplanować dietę zgodnie z Twoimi celami (utrata wagi, utrzymanie wagi, przybranie na wadze). Możesz również użyć tabeli kalorii razem z naszym kalkulatorem deficytu kalorycznego, aby zaplanować posiłki zgodnie z Twoim deficytem kalorycznym.
Nasza tabela kalorii zawiera ponad 200 popularnych produktów żywnościowych, podzielonych na kategorie. Jeśli nie znajdziesz konkretnego produktu w tabeli kalorii, możesz sprawdzić etykietę produktu lub użyć innych źródeł, takich jak USDA FoodData Central.
Wartości w tabeli kalorii podane są na 100 gramów produktu. Aby obliczyć kalorie dla większej porcji, pomnóż wartość kaloryczną przez wagę produktu w gramach i podziel przez 100. Na przykład, jeśli produkt ma 200 kcal na 100g, a porcja to 150g, to kalorie = (200 × 150) / 100 = 300 kcal.
Powiązane kalkulatory
Sprawdź inne przydatne kalkulatory do planowania diety:
Powiązane diety
Po sprawdzeniu tabeli kalorii, sprawdź diety dostosowane do Twoich potrzeb:
Przewodnik po odchudzaniu
Kompletny przewodnik po bezpiecznym odchudzaniu
Dieta od brokuła
Popularna dieta pudełkowa z kontrolą kalorii
Dieta pudełkowa
Dieta z gotowymi posiłkami o kontrolowanej kaloryczności
Dieta lekkostrawna
Łatwo przyswajalna dieta z kontrolą kalorii
Dieta wysokobiałkowa
Wysokie spożycie białka dla zwiększenia sytości
Wszystkie diety
Przeglądaj wszystkie dostępne plany dietetyczne