Ryba na Parze
Pyszna ryba niskokaloryczna na parze z warzywami. Idealna na obiad lub kolację.
8 minut
12 minut
20 minut
4 porcje
Wartość odżywcza (na porcję)
Składniki (4 porcje)
- 400 g fileta z ryby (dorsz, łosoś lub inna chuda ryba)
- 300 g warzyw (brokuły, marchew, cukinia)
- Świeża bazylia, posiekana
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje krok po kroku
- Przygotuj rybę: Pokrój filet z ryby na porcje. Dopraw solą i pieprzem.
- Przygotuj warzywa: Pokrój brokuły, marchew i cukinię na małe kawałki.
- Gotuj na parze: W parowarze lub garnku z parownikiem gotuj rybę i warzywa na parze przez 10-12 minut, aż będą gotowe.
- Podawaj: Podawaj rybę z warzywami posypaną świeżą bazylią.
Wskazówki
- Ryba może być przechowywana w lodówce przez 1-2 dni
- Możesz użyć różnych warzyw, takich jak szparagi, grzyby lub pomidory
- Możesz dodać przyprawy, takie jak kumin, kolendra lub papryka, dla dodatkowego smaku
- Ryba najlepiej smakuje świeża, więc przygotuj ją tuż przed podaniem
- Możesz podawać rybę z ryżem pełnoziarnistym lub innymi dodatkami
Dlaczego ten przepis jest zdrowy dla diety niskokalorycznej?
⚠️ Ważne: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub zmianą nawyków żywieniowych, zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Informacje na tej stronie mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady medycznej.
Ten przepis niskokaloryczny jest odpowiedni dla diety niskokalorycznej, ponieważ:
- Niskokaloryczny - przepis zawiera tylko 160 kcal na porcję, co jest idealne dla diety redukcyjnej
- Bogaty w białko - ryba zapewnia wysokiej jakości białko, które wspiera sytość i utrzymanie masy mięśniowej
- Gotowanie na parze - gotowanie na parze zachowuje składniki odżywcze i nie wymaga dodatkowego tłuszczu
- Bogaty w kwasy omega-3 - ryba jest bogata w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu
- Niski w tłuszczach - gotowanie na parze nie wymaga dodatkowego tłuszczu, co pomaga utrzymać niską kaloryczność
Według badań naukowych, gotowanie na parze jest doskonałym wyborem dla diety niskokalorycznej, ponieważ zachowuje składniki odżywcze i nie wymaga dodatkowego tłuszczu.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, ważne jest, aby dieta była zbilansowana i zawierała różnorodne składniki odżywcze, nawet przy ograniczeniu kalorii.
Podobne przepisy
Sprawdź inne przepisy z tej samej kategorii:
Brokuły z Czosnkiem
Pyszne brokuły niskokaloryczne z czosnkiem. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas p
Przepisy Niskokaloryczne
Kompletna kolekcja przepisów niskokalorycznych - zdrowe i lekkie dania idealne na odchudzanie. Pełna
Jajka z Warzywami
Pyszne jajka niskokaloryczne z warzywami. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas prz
Kurczak na Parze
Pyszny kurczak niskokaloryczny na parze z warzywami. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po krok
Powiązane przepisy i diety
Sprawdź inne przepisy i diety powiązane z tym przepisem: