Omlet z Warzywami
Pyszny omlet niskokaloryczny z warzywami. Idealny na śniadanie lub kolację.
10 minut
10 minut
20 minut
2 porcje
Wartość odżywcza (na porcję)
150 kcal
12 g
8 g
8 g
2 g
4 g
Składniki (2 porcje)
- 4 jajka
- 100 g warzyw (papryka, cebula, szpinak)
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Świeża bazylia, posiekana
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje krok po kroku
- Przygotuj warzywa: Pokrój paprykę i cebulę na małe kawałki. Posiekaj szpinak.
- Smaż warzywa: W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Smaż warzywa przez 3-4 minuty, aż będą miękkie.
- Przygotuj jajka: W małej misce roztrzep jajka. Dopraw solą i pieprzem.
- Usmaż omlet: Wlej jajka do patelni z warzywami. Smaż przez 5-7 minut, aż omlet będzie gotowy.
- Podawaj: Podawaj omlet posypany świeżą bazylią.
Wskazówki
- Omlet może być przechowywany w lodówce przez 1-2 dni
- Możesz użyć różnych warzyw, takich jak grzyby, pomidory lub cukinia
- Możesz dodać przyprawy, takie jak kumin, kolendra lub papryka, dla dodatkowego smaku
- Omlet najlepiej smakuje świeży, więc przygotuj go tuż przed podaniem
- Możesz podawać omlet z chlebem pełnoziarnistym lub innymi dodatkami
Dlaczego ten przepis jest zdrowy dla diety niskokalorycznej?
⚠️ Ważne: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub zmianą nawyków żywieniowych, zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Informacje na tej stronie mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady medycznej.
Ten przepis niskokaloryczny jest odpowiedni dla diety niskokalorycznej, ponieważ:
- Niskokaloryczny - przepis zawiera tylko 150 kcal na porcję, co jest idealne dla diety redukcyjnej
- Bogaty w białko - jajka zapewniają wysokiej jakości białko, które wspiera sytość i utrzymanie masy mięśniowej
- Bogaty w warzywa - warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały przy niskiej kaloryczności
- Bogaty w witaminy - jajka i warzywa są bogate w witaminy z grupy B, witaminę A i witaminę K
- Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów w małych ilościach
Według badań naukowych, omlety z warzywami są doskonałym wyborem dla diety niskokalorycznej, ponieważ łączą wysokiej jakości białko z niską kalorycznością.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, ważne jest, aby dieta była zbilansowana i zawierała różnorodne składniki odżywcze, nawet przy ograniczeniu kalorii.
Podobne przepisy
Sprawdź inne przepisy z tej samej kategorii:
Brokuły z Czosnkiem
Pyszne brokuły niskokaloryczne z czosnkiem. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas p
Przepisy Niskokaloryczne
Kompletna kolekcja przepisów niskokalorycznych - zdrowe i lekkie dania idealne na odchudzanie. Pełna
Jajka z Warzywami
Pyszne jajka niskokaloryczne z warzywami. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas prz
Kurczak na Parze
Pyszny kurczak niskokaloryczny na parze z warzywami. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po krok
Powiązane przepisy i diety
Sprawdź inne przepisy i diety powiązane z tym przepisem: