Jajka z Warzywami

Wartość odżywcza (na porcję)

Składniki (2 porcje)

• 4 jajka
• 150 g warzyw (papryka, cebula, pomidory)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Świeża bazylia, posiekana
• Sól i pieprz do smaku

Instrukcje krok po kroku

1. Przygotuj warzywa: Pokrój paprykę, cebulę i pomidory na małe kawałki.
2. Smaż warzywa: W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Smaż warzywa przez 4-5 minut, aż będą miękkie.
3. Dodaj jajka: Wlej jajka do patelni z warzywami. Smaż przez 5-6 minut, aż jajka będą gotowe.
4. Podawaj: Podawaj jajka z warzywami posypane świeżą bazylią.

Wskazówki

• Jajka mogą być przechowywane w lodówce przez 1-2 dni
• Możesz użyć różnych warzyw, takich jak szparagi, grzyby lub cukinia
• Możesz dodać przyprawy, takie jak kumin, kolendra lub papryka, dla dodatkowego smaku
• Jajka najlepiej smakują świeże, więc przygotuj je tuż przed podaniem
• Możesz podawać jajka z chlebem pełnoziarnistym lub innymi dodatkami

Dlaczego ten przepis jest zdrowy dla diety niskokalorycznej?

Ten przepis niskokaloryczny jest odpowiedni dla diety niskokalorycznej, ponieważ:

• Niskokaloryczny - przepis zawiera tylko 140 kcal na porcję, co jest idealne dla diety redukcyjnej
• Bogaty w białko - jajka zapewniają wysokiej jakości białko, które wspiera sytość i utrzymanie masy mięśniowej
• Bogaty w warzywa - warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały przy niskiej kaloryczności
• Bogaty w witaminy - jajka i warzywa są bogate w witaminy z grupy B, witaminę A i witaminę K
• Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów w małych ilościach

Według badań naukowych, jajka z warzywami są doskonałym wyborem dla diety niskokalorycznej, ponieważ łączą wysokiej jakości białko z niską kalorycznością.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, ważne jest, aby dieta była zbilansowana i zawierała różnorodne składniki odżywcze, nawet przy ograniczeniu kalorii.

Podobne przepisy

Sprawdź inne przepisy z tej samej kategorii:

Powiązane przepisy i diety

Sprawdź inne przepisy i diety powiązane z tym przepisem: