Kotlety z Kurczaka
Pyszne kotlety keto z kurczaka i warzywami. Idealne na obiad lub kolację.
20 minut
20 minut
40 minut
4 porcje (8 kotletów)
Wartość odżywcza (na porcję - 2 kotlety)
Składniki (4 porcje - 8 kotletów)
- 500 g mielonego kurczaka
- 1 cebula, drobno posiekana
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 1 jajko
- 2 łyżki mąki migdałowej
- 50 g sera cheddar, startego
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Świeża pietruszka, posiekana
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje krok po kroku
- Przygotuj masę: W dużej misce wymieszaj mielonego kurczaka, cebulę, czosnek, jajko, mąkę migdałową, ser cheddar, pietruszkę, sól i pieprz.
- Uformuj kotlety: Uformuj z masy 8 kotletów o średnicy około 8-10 cm.
- Smaż kotlety: W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Smaż kotlety przez 5-6 minut z każdej strony, aż będą złote i gotowe.
- Podawaj: Podawaj kotlety z sałatką lub warzywami.
Wskazówki
- Możesz użyć różnych rodzajów sera - cheddar, mozzarella lub parmezan
- Możesz dodać inne przyprawy, takie jak papryka słodka, kumin lub oregano
- Kotlety mogą być przechowywane w lodówce przez 2-3 dni
- Możesz upiec kotlety w piekarniku zamiast smażyć - ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w 180°C przez 20-25 minut
- Możesz podawać kotlety z sosem lub dipem
Dlaczego ten przepis jest zdrowy dla diety keto?
⚠️ Ważne: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub zmianą nawyków żywieniowych, zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Informacje na tej stronie mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady medycznej.
Ten przepis keto jest odpowiedni dla diety ketogenicznej, ponieważ:
- Bardzo niska zawartość węglowodanów - przepis zawiera tylko 4 g węglowodanów na porcję
- Wysoka zawartość tłuszczów - przepis zawiera 20 g tłuszczów, co wspiera ketozę
- Bogaty w białko - kurczak zapewnia wysokiej jakości białko
- Używa mąki migdałowej - mąka migdałowa jest niskowęglowodanowa i bogata w zdrowe tłuszcze
- Bogaty w zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek i ser zawierają zdrowe tłuszcze, które wspierają ketozę
Według badań naukowych, przepisy keto z kurczakiem i mąką migdałową mogą wspierać ketozę i redukcję wagi.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, ważne jest, aby dieta była zbilansowana i zawierała różnorodne składniki odżywcze.
Podobne przepisy
Sprawdź inne przepisy z tej samej kategorii:
Bekon z Jajkami
Pyszny bekon keto z jajkami i warzywami. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas przy
Brokuły z Serem
Pyszne brokuły keto z serem i sosem. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas przygoto
Grzyby z Serem
Pyszne grzyby keto z serem i sosem. Pełna wartość odżywcza, instrukcje krok po kroku. Czas przygotow
Przepisy Keto - Ketogeniczne Przepisy Niskowęglowodanowe
Przepisy keto o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczów. Pełna wartość odżyw
Powiązane przepisy i diety
Sprawdź inne przepisy i diety powiązane z tym przepisem: