Kalkulatory Dietetyczne
Darmowe, naukowe kalkulatory do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, BMR, TDEE, deficytu kalorycznego i kaloryczności produktów. Wszystkie kalkulatory opierają się na sprawdzonych formułach naukowych.
Dlaczego warto używać naszych kalkulatorów?
Nasze kalkulatory opierają się na sprawdzonych formułach naukowych, takich jak formuła Mifflin-St Jeor, która jest uznawana za jedną z najdokładniejszych metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Według badań naukowych, formuła ta ma dokładność około 90-95% dla większości osób.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, odpowiednie planowanie diety jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Nasze kalkulatory pomagają w precyzyjnym planowaniu diety zgodnie z Twoimi celami.
Według Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ), profesjonalne planowanie posiłków może wspierać osiągnięcie celów dietetycznych.
Dostępne kalkulatory
Kalkulator kalorii
Kompletny kalkulator do obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz BMR (podstawową przemianę materii) i TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) w jednym miejscu.
Funkcje: BMR, TDEE, obliczanie dla utraty/utrzymania/przybrania wagi
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (TDEE)
Szczegółowe obliczenie całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (TDEE) z uwzględnieniem poziomu aktywności fizycznej. Opiera się na formule Mifflin-St Jeor.
Funkcje: TDEE, różne poziomy aktywności, precyzyjne obliczenia
Kalkulator BMR
Oblicz podstawową przemianę materii (BMR) - minimalną ilość kalorii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku.
Funkcje: BMR, formuła Mifflin-St Jeor
Kalkulator deficytu kalorycznego
Oblicz optymalny deficyt kaloryczny dla bezpiecznego i trwałego odchudzania. Wybierz bezpieczny deficyt (15%, 20% lub 25%) i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla redukcji.
Funkcje: Deficyt kaloryczny, planowanie redukcji, bezpieczne odchudzanie
Kalkulator spalania kalorii
Oblicz ile kalorii spalasz podczas spaceru, biegania, jazdy na rowerze i innych aktywności fizycznych z wykorzystaniem wartości MET.
Funkcje: spalanie kalorii po treningu, różne typy aktywności, szacunkowe zużycie energii
Kalkulator kalorii w produktach
Policz kaloryczność posiłku na podstawie kalorii na 100 g i gramatury użytych produktów. Idealny do liczenia kalorii w jedzeniu.
Funkcje: wiele produktów w jednym posiłku, suma kalorii, średnia kaloryczność
Kalkulator BMI
Oblicz indeks masy ciała (BMI) i sprawdź, czy Twoja waga mieści się w zakresie normy według wytycznych WHO.
Funkcje: BMI, klasyfikacja masy ciała, szybka ocena wagi
Kalkulator WHR
Oblicz stosunek talii do bioder (WHR) i sprawdź, czy Twój rozkład tkanki tłuszczowej mieści się w normie według wytycznych WHO.
Funkcje: WHR, ocena ryzyka chorób, rozkład tkanki tłuszczowej
Tabela kalorii
Interaktywna tabela kalorii z wartościami odżywczymi dla ponad 200 popularnych produktów spożywczych. Filtruj i wyszukuj produkty według kategorii.
Funkcje: Tabela kalorii, filtrowanie, wyszukiwanie, wartości odżywcze
Jak korzystać z kalkulatorów?
Wszystkie nasze kalkulatory są proste w użyciu:
- Wybierz kalkulator - wybierz kalkulator odpowiedni do Twoich potrzeb
- Wprowadź dane - wprowadź swoje dane (waga, wzrost, wiek, płeć, poziom aktywności)
- Oblicz - kliknij "Oblicz" i otrzymaj wyniki
- Wykorzystaj wyniki - użyj wyników do planowania diety zgodnie z Twoimi celami
Ważne: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem. Informacje na tej stronie mają charakter wyłącznie edukacyjny.
Przykłady użycia
Przykład 1: Planowanie diety dla utraty wagi
1. Użyj kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, aby obliczyć swoje TDEE.
2. Użyj kalkulatora deficytu kalorycznego, aby obliczyć optymalny deficyt (15-25%).
3. Użyj tabeli kalorii, aby zaplanować posiłki zgodnie z Twoim deficytem kalorycznym.
Przykład 2: Planowanie diety dla utrzymania wagi
1. Użyj kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, aby obliczyć swoje TDEE.
2. Spożywaj kalorie równe TDEE, aby utrzymać wagę.
3. Użyj tabeli kalorii, aby kontrolować spożycie kalorii.
Najczęściej zadawane pytania o kalkulatory
Na DietaBest dostępne są następujące kalkulatory: Kalkulator kalorii (BMR i TDEE), Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (TDEE), Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii), Kalkulator deficytu kalorycznego, Kalkulator BMI, Kalkulator WHR oraz Tabela kalorii (kaloryczność produktów).
Tak, wszystkie kalkulatory na DietaBest są całkowicie darmowe i dostępne bez rejestracji. Możesz z nich korzystać bez ograniczeń.
Nasze kalkulatory opierają się na sprawdzonych formułach naukowych (np. Mifflin-St Jeor dla BMR/TDEE). Dokładność wynosi około 90-95% dla większości osób. Jednak wyniki są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych uwarunkowań. Zawsze konsultuj wyniki z dietetykiem.
Zaleca się przeliczenie zapotrzebowania kalorycznego, gdy Twoja waga zmieniła się o więcej niż 5 kg, zmienił się Twój poziom aktywności fizycznej, minęło więcej niż 3-6 miesięcy od ostatniego obliczenia, lub zauważasz, że obecna dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów.
Podczas ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie kaloryczne znacznie się zmienia. Nasze kalkulatory nie uwzględniają tych specjalnych potrzeb. Zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem dla precyzyjnego planowania diety w tym okresie.
Wyniki kalkulatorów możesz wykorzystać do planowania diety. Dla utraty wagi, spożywaj mniej kalorii niż TDEE (deficyt 15-25%). Dla utrzymania wagi, spożywaj kalorie równe TDEE. Dla przybrania na wadze, spożywaj więcej kalorii niż TDEE (nadwyżka 10-20%).
Powiązane przewodniki
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, sprawdź przewodniki i diety dostosowane do Twoich potrzeb: