Kalkulator WHR (Waist-to-Hip Ratio) - Stosunek Talii do Bioder
Oblicz swój stosunek talii do bioder (WHR) i sprawdź, czy Twój rozkład tkanki tłuszczowej mieści się w normie.
WHR to ważny wskaźnik używany przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) do oceny rozkładu tkanki tłuszczowej i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Jak interpretować WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Wyższy WHR może wskazywać na większe nagromadzenie tłuszczu brzusznego, co jest związane z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.
Normy WHR według WHO
| Płeć | WHR Zdrowy | WHR Zwiększone Ryzyko | WHR Wysokie Ryzyko |
|---|---|---|---|
| Mężczyźni | < 0.90 | 0.90 - 0.99 | ≥ 1.00 |
| Kobiety | < 0.85 | 0.85 - 0.89 | ≥ 0.90 |
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), WHR jest ważnym wskaźnikiem rozkładu tkanki tłuszczowej i ryzyka chorób.
Według badań naukowych, wyższy WHR jest związany z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.
⚠️ Ważne: WHR jest wskaźnikiem orientacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Jeśli Twój WHR jest poza normą, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Jak zmierzyć obwód talii i bioder?
Aby prawidłowo zmierzyć obwód talii i bioder:
- Obwód talii: Zmierz w najwęższym miejscu, zwykle na wysokości pępka. Upewnij się, że taśma miernicza jest pozioma i przylega do skóry, ale nie jest zbyt ciasna.
- Obwód bioder: Zmierz w najszerszym miejscu bioder, zwykle na wysokości kości biodrowych. Upewnij się, że taśma miernicza jest pozioma.
Zmierzaj rano, przed jedzeniem, w stanie spoczynku. Użyj miękkiej taśmy mierniczej.
Jak poprawić WHR?
Jeśli Twój WHR jest poza normą, możesz poprawić go poprzez:
- Zdrową dietędietach i zdrowym odżywianiu. - zróżnicowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude białko. Sprawdź nasze przewodniki o
- Regularną aktywność fizyczną - ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego. Sprawdź nasze przewodniki o treningu.
- Redukcję stresu - stres może przyczyniać się do nagromadzenia tłuszczu brzusznego.
- Odpowiednią ilość snu - brak snu może wpływać na metabolizm i rozkład tkanki tłuszczowej.
Użyj naszego kalkulatora kalorii i kalkulatora deficytu kalorycznego, aby zaplanować bezpieczną redukcję wagi.
Powiązane przewodniki
Najczęściej zadawane pytania o WHR
WHR (Waist-to-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. WHR jest ważnym wskaźnikiem rozkładu tkanki tłuszczowej i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wyższy WHR może wskazywać na większe nagromadzenie tłuszczu brzusznego, co jest związane z wyższym ryzykiem chorób.
WHR oblicza się dzieląc obwód talii (w cm) przez obwód bioder (w cm). Formuła: WHR = obwód talii / obwód bioder. Użyj naszego kalkulatora WHR, aby szybko obliczyć swój wskaźnik.
Dla mężczyzn: WHR poniżej 0.90 jest uważane za zdrowe. Dla kobiet: WHR poniżej 0.85 jest uważane za zdrowe. Wyższe wartości mogą wskazywać na zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i innych problemów zdrowotnych.
WHR i BMI to różne wskaźniki, które mierzą różne aspekty zdrowia. BMI ocenia ogólną masę ciała, podczas gdy WHR ocenia rozkład tkanki tłuszczowej. Oba wskaźniki są przydatne i mogą być używane razem do oceny zdrowia. WHR może być szczególnie przydatne dla osób z normalnym BMI, ale z wysokim poziomem tłuszczu brzusznego.
Warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Możesz również skorzystać z naszych kalkulatorów kalorii i deficytu kalorycznego oraz przewodników po dietach, aby zaplanować bezpieczne zmiany w diecie i stylu życia, które mogą pomóc w poprawie WHR.