Kalkulator BMR (Podstawowa Przemiana Materii)
Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) - minimalną ilość kalorii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku.
Według badań naukowych opublikowanych w bazie danych PubMed, odpowiednie planowanie posiłków może wspierać zdrowie i kontrolę wagi.
Co to jest BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - minimalna ilość kalorii, którą organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych (oddychanie, krążenie, trawienie) w stanie całkowitego spoczynku.
Wzór Mifflin-St Jeor:
- Dla mężczyzn: BMR = 10 × waga (kg) + 6.25 × wzrost (cm) - 5 × wiek (lata) + 5
- Dla kobiet: BMR = 10 × waga (kg) + 6.25 × wzrost (cm) - 5 × wiek (lata) - 161
Uwaga: BMR to tylko część całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Aby obliczyć TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie), użyj kalkulatora TDEE.
Najczęściej zadawane pytania o BMR
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii - minimalna ilość kalorii potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku.
Formuła Mifflin-St Jeor, którą wykorzystuje nasz kalkulator, jest uznawana za jedną z najdokładniejszych metod obliczania BMR. Dokładność wynosi około 90-95% dla większości osób.
BMR to podstawowa przemiana materii w stanie spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia BMR plus wszystkie formy aktywności fizycznej.
Zaleca się przeliczenie BMR, gdy Twoja waga zmieniła się o więcej niż 5 kg, zmienił się Twój poziom aktywności fizycznej, lub minęło więcej niż 3-6 miesięcy od ostatniego obliczenia.
BMR to punkt wyjścia, ale do planowania diety lepiej użyć TDEE, który uwzględnia aktywność fizyczną. Użyj naszego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.