Правильное питание как образ жизни — Питание и диеты

Несколько советов, как поменять свой ежедневный рацион, какие продукты добавить, а какие исключить.

Правильное питание

1. Пить не менее 2 литров воды в день. Следует помнить, что это касается именно воды, а не других напитков типа чая, кофе или соков – все эти напитки уже можно считать едой. Вода улучшает процессы пищеварения, способствует росту здоровых ногтей и волос, помогает лучшей работе сердца, увлажняет кожу. Помните, вода важнее, чем еда.

2. Отказаться от вредных продуктов, таких как переработанное мясо (а это колбасы и сосиски), фаст-фуда, алкоголя и жаренья как способа приготовления. Все это наверно очень вкусно, но прежде чем есть, подумайте, а принесет ли это вам пользу или вы просто заполните свой желудок. К сожалению, все вышеперечисленное способствует развитию рака, и в таком случае следует призадуматься, стоит ли продолжать употреблять колбасу или жарить котлеты?

3. Введите в свой рацион больше фруктов и овощей и старайтесь употреблять их в свежем виде. Фрукты и овощи – это в чистом виде грубые волокна, которые способствуют выведению из организма токсинов и вредных веществ; кроме того, это кладезь витаминов и минералов, которые при термической обработке разрушаются, поэтому употребляйте фрукты в свежем виде. Исключение составляют продукты, содержащие ликопин – помидоры, красный перец, тыква – содержание ликопина при термической обработке повышается, поэтому с этой точки зрения тушеные помидоры лучше свежих.

4. Поменьше соли. В принципе если вы молоды, у вас нет проблем с лишним весом и нет повышенного давления, то посолить суп или салат можно. В остальных же случаях исключите соль совсем и замените ее на специи, например на черный перец. Соль задерживает жидкость в организме и ничего хорошего вам не принесет, а в необходимых для нашей жизнедеятельности количествах она уже содержится в овощах.

5. Исключите сахар. Как и соль, сахар уже есть в овощах и фруктах, которые мы употребляем, поэтому не стоит добавлять сахар в чай и кофе. При попадании в организм молекула сахара распадается и превращается в две молекулы жира, поэтому если не хотите поправиться, ограничьте в своем рационе сладости.

Советы такого рода можно продолжать бесконечно, но начните хотя бы с этого! Отказаться от вредных продуктов, ограничить употребление соли и сахара, пить больше воды и ввести в свой рацион фрукты и овощи – уже немалый шаг в сторону вашего здоровья. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.