Готовим тело к лету

коверCоветы по питанию и занятиям спортом для быстрого похудения
Довольны ли вы своей фигурой? Нравится ли вам, как вы выглядите? Возможно, вы хотели бы что-нибудь изменить в своей внешности? Например, подсушиться, изменить пропорции тела и так далее. Многие сталкивались с такой потребностью, но далеко не все располагают достаточными знаниями, для того что бы достигнуть заветной цели. Сегодня мы как раз поговорим о том, что поможет вам в поддержании хорошей формы.

Диета и здоровое питание

Питание

Многие считают, что если они будут упорно тренироваться, то они смогут сделать себе поистине шикарную фигуру, даже несмотря на неправильное питание. Это первое и самое серьёзное заблуждение. 85% успеха зависит от правильности вашего питания, от физических нагрузок лишь 15%. Я не хочу этим сказать, что физические нагрузки – неважны, я лишь пытаюсь дать понять, что как бы тяжело вы не занимались, без здорового питания у вас ничего не выйдет. По этому, в первую очередь, придётся попотеть не над железом, а над рационом.

Есть пара простых советов относительно здорового питания:

1. Пейте больше воды, чем больше воды вы пьёте – тем быстрее ваш обмен веществ, и соответственно, процесс сжигания подкожного жира. Вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в день, дабы ощутимо ускорить обмен веществ.

2. Откажитесь от сладкого чая. Я и сам люблю сладкий, чёрный чай, но это сахар, который мы уж никак не можем назвать нашим другом. Начните пить зелёный чай, он вкусен и без добавления сахара. Мало того, его питательные вещества помогут вам похудеть.

3. Откажитесь от быстрых углеводов — сладкого, мучного, всего, что содержит сахар и так далее и начните употреблять медленные углеводы — гречку, рис, крупы и прочие.

4. Не ешьте за 3-4 часа до сна. Перед сном можно съесть творог, что очень полезно и поможет вам в регулировке веса.

5. Перестаньте есть стандартные три раза в сутки, разбейте свой рацион на 5-6 более мелких частей, и употребляйте их на протяжении суток.

Физические нагрузки

CRBR005190

Вот мы и подошли к финальным 15% нашего успеха. Многие считают, что во время похудения физические нагрузки не важны, это широко распространённое заблуждение. Если вы не будете давать физические нагрузки на все группы мышц вашего тела, то по окончанию своей диеты будете выглядеть как голодающий задохлик. Наша с вами задача не просто похудеть, а выглядеть хорошо и подтянуто, а это возможно только при наличии подтянутых мышц. Поэтому, необходимо разнообразить вашу диету физическими нагрузками. Для этих целей подойдут и домашние тренировки с собственным весом, главное — что бы они были регулярными и ощутимыми для вас, так как нам нужно прогрузить все группы мышц, то для этого подойдут такие упражнения как:

1. Отжимания – отличное упражнение, дающее нагрузку на все группы мышц (руки, плечи, грудь, пресс, спина, ноги).

2. Упражнения на пресс: подъёмы туловища, подъёмы ног, подъёмы ног и туловища одновременно, косые скручивания, скручивания на боку. Правда, если вы хотите красивую, худую талию, то вам желательно отказаться от упражнений на косые мышцы пресса, так как они могут расширить талию.

3. Приседания – отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, и мышц разгибателей бедра.

Вы можете сами подбирать упражнения согласно вашим предпочтениям и физической подготовке. Вы можете выполнять их в любое время дня, но лучший из вариантов — это утром, до завтрака.

Данные советы не являются точной инструкцией для ваших действий, это всего лишь рекомендации для начинающих, которым может понадобиться помощь. Желаю удачи, и надеюсь, что вышеизложенная информация вам пригодится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.